Chuyển đến nội dung chính

Tư thế ngủ phù hợp cho người đau thần kinh tọa

Tư thế ngủ phù hợp có tác dụng làm giảm đau thần kinh tọa. Đa số các cá nhân đã từng bị bệnh này cho rằng nguyên nhân rất có thể là họ đã nằm không đúng tư thế trong khi ngủ. Dây thần kinh hông là dây thần kinh dài nhất trong cơ thể con người, nó bắt đầu từ lưng dưới, chạy xuống mông, chân và đầu gối.

Nếu tư thế ngủ của chúng ta cũng ảnh hưởng đến dây thần kinh hông thì chúng ta không thể ngủ ngon và dẫn đến đau thần kinh tọa – đó là cảm giác đau đớn, tê và ngứa ran ở chân. Chúng ta hãy nghe những chuyên gia y tế khuyến cáo về một số tư thế ngủ giúp giảm thiểu tình trạng đau lưng và hông:

1. Đừng nằm ngủ sấp

Vị trí này chỉ làm tăng áp lực lên cột sống của chúng ta bởi vì nó thổi phồng các kiến trúc ở lưng dưới và làm tăng áp lực gây ra đau lưng.

2. Nằm ở tư thế bào thai

Đây có lẽ là tư thế ngủ tốt nhất vì nó làm giảm hầu hết sự căng thẳng trên lưng. Hãy đặt một cái gối ở giữa hai chân của bạn để đảm bảo một đêm yên tĩnh.

3. Nằm thẳng lưng

Nếu đây là cách nằm của bạn thì hãy chuẩn bị một gối lớn, lông mềm và thoải mái dưới đầu gối của bạn. Với cách này, hầu hết các căng thẳng được đẩy khỏi lưng và dây thần kinh hông. Vị trí này duy trì đường cong bình thường của lưng.

Tư thế ngủ phù hợp cho người đau thần kinh tọa
Tư thế ngủ phù hợp cho người đau thần kinh tọa


Ngoài tư thế ngủ ra, những bài tập đau thần kinh tọa dưới đây sẽ giúp bạn giảm đau hiệu quả. Ba bài tập này rất đơn giản và an toàn, bạn có thể làm 15 phút mỗi ngày.

Bài 1. Uốn cong đầu gối

Để an toàn bạn hãy sử dụng một chiếc ghế hoặc bàn làm điểm tựa. Đứng thẳng, vai thả lỏng, từ từ hít vào và thở ra. Từ từ uốn cong đầu gối trong khi kéo gót chân lên. Thực hiện động tác này 5-10 lần. Tránh tạo áp lực trên đầu gối và lưng.

Bài 2. Uốn, vặn hông

Đây là động tác đơn giản hay xuất hiện trong các bài tập aerobic. Mở chân rộng bằng vai, đứng vững. Đặt tay lên hông, xoay hông theo chiều kim đồng hồ và ngược lại để thắt chặt cơ bụng 5 lần mỗi bên. Hít thở bình thường trong khi làm bài tập này.

Bài 3. Vặn eo

Bài tập này có nhiều động tác giống như tập hông. Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, bắt đầu xoắn bên phải với hai bàn tay nhẹ nâng lên về phía vai. Làm tương tự với bên trái. Điều này sẽ giúp giảm áp lực cho lưng dưới và vai. Duy trì hơi thở đều đặn từ trong ra ngoài.

Một vị trí ngủ tốt cùng với bài tập thể dục đơn giản sẽ làm giảm đau lưng, đau hông, đau thần kinh tọa và góp phần tạo những hứng khởi cho ngày mới của bạn cần thiết cho tất cả . Việc duy trì những tư thế thích hợp trong khi đi bộ, khi làm việc, tư thế ngồi và quan trọng nhất là tư thế ngủ là điều chúng ta cần chú ý nếu muốn thoát khỏi những cơn đau dai dẳng này.

Nhãn:

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Phương pháp chữa bệnh gout

Cuộc sống ngày càng phát triển, tỉ lệ mắc bệnh gút (bệnh gout) ngày càng gia tăng. Mấy năm trở về trước căn bệnh này được mọi người gọi là bệnh của người giàu, nhưng hiện nay, mọi đối tượng đều có thể mắc gút. Vậy bệnh gút là gì, các nguyên nhân triệu chứng và cách chữa bệnh gút hiệu quả là gì? Những triệu chứng của bệnh gút là gì ? Gout không phát luôn ra mà cần có thời gian tích tụ khoảng 1 năm. Ban đầu, người bệnh sẽ thấy xuất hiện các triệu chứng bệnh gút như: nóng khớp, đau, buốt, khớp ngón cái thường mềm. Như đã nói ở trên các cơn đau sẽ thường xuyên tìm đến với người bệnh vào ban đêm khiến cho giấc ngủ bị phá rối, lúc này dù chỉ 1 tác động nhỏ cũng khiến cho người bệnh đau đến không chịu nổi. Cơn đau sẽ ngày càng nghiêm trong và kéo dài đến nhiều ngày sau đó. Khi cơn đau thuyên giảm, vùng da xung quanh các khớp sưng đau sẽ có hiện tượng bong tróc, rồi sau đó ngứa ran. Ngoài ra, bạn cũng có thể để ý những triệu chứng đặc biết sau đây của bệnh: Vùng da quanh khớp sưng ...
Đăng nhận xét
Đọc thêm

Đau thần kinh tọa ăn uống thế nào?

Đau thần kinh tọa là một triệu chứng mà những người mắc phải bị đau từ phần thắt lưng trở xuống, các cơn đau thường đến đột ngột và kéo dài và gây đau đớn cho người bệnh. Từ thắt lưng, đau kéo xuống hông, cẳng chân có khi còn xuống tận các ngón chân. Không chỉ vậy, các cơn đau còn chèn ép các rễ dây thần kinh khiến người bệnh vô cùng khó chịu. Một điều đáng lưu ý là ngày nay căn bệnh này khá phổ biến, có thể gặp trong bất cứ ngành nghề nào, ảnh hưởng tới cuộc sống của rất nhiều người trong quá trình sinh hoạt cũng như làm việc. Chưa bàn đến vấn đề đau thần kinh tọa kiêng gì trước hết bạn phải nắm được những người mắc căn bệnh này nên ăn món gì để tốt cho sức khỏe. Những cơn đau nhức kéo dài, tê bì chân tay hay nặng hơn là cơ thể có dấu hiệu cứng, khó vận động. Chỉ những người đã và đang mắc căn bệnh này mới có thể cảm nhận và thấu hiểu được sự đau đớn cũng như khó chịu của nó. Vậy người đau dây thần kinh tọa nên ăn gì để sức khỏe được củng cố và tăng cường? Vitamin rất cần ch...
Đăng nhận xét
Đọc thêm

Biến chứng do viêm đa khớp gây ra

Theo y học, viêm khớp, viêm đa khớp là bệnh mãn tính không có khả năng chữa trị dứt điểm, và nếu có chăng điều trị khỏi người bệnh sẽ phải mất từ 1-2 năm thậm chí hơn. Ngoài việc sử dụng thuốc theo hướng dẫn còn cần kết hợp với vật lý trị liệu, chế độ ăn uống sao cho khoa học. Biến chứng viêm đa khớp là bệnh thường xảy ra ở những người trong độ tuổi từ 35-50 và đặc biệt phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh cao hơn nhiều so với nam giới. Đây là bệnh khớp mãn tính, biểu hiện bằng những cơn đau nhức kéo dài càng ngày càng nghiêm trọng, điều trị không đến nơi đến chốn sẽ dẫn tới dính khớp, biến dạng khớp thậm chí tàn phế vĩnh viễn. Những biến chứng nguy hiểm do bệnh viêm đa khớp gây ra bao gồm: 1/ Loãng xương Chị em phụ nữ sau mãn kinh kèm theo các bệnh viêm khớp, viêm đa khớp có tỉ lệ loãng xương cao hơn nhiều so với nhóm mãn kinh không bị viêm khớp. Ở đàn ông trên độ tuổi 60 mắc bệnh viêm đa khớp cũng sẽ dễ bị loãng xương hơn so với những người cùng tuổi nhưng không bị bệnh. ...
Đăng nhận xét
Đọc thêm