Chuyển đến nội dung chính

Tư thế ngủ phù hợp cho người đau thần kinh tọa

Tư thế ngủ phù hợp có tác dụng làm giảm đau thần kinh tọa. Đa số các cá nhân đã từng bị bệnh này cho rằng nguyên nhân rất có thể là họ đã nằm không đúng tư thế trong khi ngủ. Dây thần kinh hông là dây thần kinh dài nhất trong cơ thể con người, nó bắt đầu từ lưng dưới, chạy xuống mông, chân và đầu gối.

Nếu tư thế ngủ của chúng ta cũng ảnh hưởng đến dây thần kinh hông thì chúng ta không thể ngủ ngon và dẫn đến đau thần kinh tọa – đó là cảm giác đau đớn, tê và ngứa ran ở chân. Chúng ta hãy nghe những chuyên gia y tế khuyến cáo về một số tư thế ngủ giúp giảm thiểu tình trạng đau lưng và hông:

1. Đừng nằm ngủ sấp

Vị trí này chỉ làm tăng áp lực lên cột sống của chúng ta bởi vì nó thổi phồng các kiến trúc ở lưng dưới và làm tăng áp lực gây ra đau lưng.

2. Nằm ở tư thế bào thai

Đây có lẽ là tư thế ngủ tốt nhất vì nó làm giảm hầu hết sự căng thẳng trên lưng. Hãy đặt một cái gối ở giữa hai chân của bạn để đảm bảo một đêm yên tĩnh.

3. Nằm thẳng lưng

Nếu đây là cách nằm của bạn thì hãy chuẩn bị một gối lớn, lông mềm và thoải mái dưới đầu gối của bạn. Với cách này, hầu hết các căng thẳng được đẩy khỏi lưng và dây thần kinh hông. Vị trí này duy trì đường cong bình thường của lưng.

Tư thế ngủ phù hợp cho người đau thần kinh tọa
Tư thế ngủ phù hợp cho người đau thần kinh tọa


Ngoài tư thế ngủ ra, những bài tập đau thần kinh tọa dưới đây sẽ giúp bạn giảm đau hiệu quả. Ba bài tập này rất đơn giản và an toàn, bạn có thể làm 15 phút mỗi ngày.

Bài 1. Uốn cong đầu gối

Để an toàn bạn hãy sử dụng một chiếc ghế hoặc bàn làm điểm tựa. Đứng thẳng, vai thả lỏng, từ từ hít vào và thở ra. Từ từ uốn cong đầu gối trong khi kéo gót chân lên. Thực hiện động tác này 5-10 lần. Tránh tạo áp lực trên đầu gối và lưng.

Bài 2. Uốn, vặn hông

Đây là động tác đơn giản hay xuất hiện trong các bài tập aerobic. Mở chân rộng bằng vai, đứng vững. Đặt tay lên hông, xoay hông theo chiều kim đồng hồ và ngược lại để thắt chặt cơ bụng 5 lần mỗi bên. Hít thở bình thường trong khi làm bài tập này.

Bài 3. Vặn eo

Bài tập này có nhiều động tác giống như tập hông. Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, bắt đầu xoắn bên phải với hai bàn tay nhẹ nâng lên về phía vai. Làm tương tự với bên trái. Điều này sẽ giúp giảm áp lực cho lưng dưới và vai. Duy trì hơi thở đều đặn từ trong ra ngoài.

Một vị trí ngủ tốt cùng với bài tập thể dục đơn giản sẽ làm giảm đau lưng, đau hông, đau thần kinh tọa và góp phần tạo những hứng khởi cho ngày mới của bạn cần thiết cho tất cả . Việc duy trì những tư thế thích hợp trong khi đi bộ, khi làm việc, tư thế ngồi và quan trọng nhất là tư thế ngủ là điều chúng ta cần chú ý nếu muốn thoát khỏi những cơn đau dai dẳng này.

Nhãn:

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Đau thần kinh tọa ăn uống thế nào?

Đau thần kinh tọa là một triệu chứng mà những người mắc phải bị đau từ phần thắt lưng trở xuống, các cơn đau thường đến đột ngột và kéo dài và gây đau đớn cho người bệnh. Từ thắt lưng, đau kéo xuống hông, cẳng chân có khi còn xuống tận các ngón chân. Không chỉ vậy, các cơn đau còn chèn ép các rễ dây thần kinh khiến người bệnh vô cùng khó chịu. Một điều đáng lưu ý là ngày nay căn bệnh này khá phổ biến, có thể gặp trong bất cứ ngành nghề nào, ảnh hưởng tới cuộc sống của rất nhiều người trong quá trình sinh hoạt cũng như làm việc. Chưa bàn đến vấn đề đau thần kinh tọa kiêng gì trước hết bạn phải nắm được những người mắc căn bệnh này nên ăn món gì để tốt cho sức khỏe. Những cơn đau nhức kéo dài, tê bì chân tay hay nặng hơn là cơ thể có dấu hiệu cứng, khó vận động. Chỉ những người đã và đang mắc căn bệnh này mới có thể cảm nhận và thấu hiểu được sự đau đớn cũng như khó chịu của nó. Vậy người đau dây thần kinh tọa nên ăn gì để sức khỏe được củng cố và tăng cường? Vitamin rất cần ch...
Đăng nhận xét
Đọc thêm

Bệnh Still ở người lớn

Bệnh Still ở người lớn là một bệnh viêm hệ thống chưa rõ nguyên nhân. Tuy nhiên theo nhiều chuyên gia, bệnh có thể do tác động của yếu tố nhiễm trùng và di truyền. Về mặt bệnh sinh học, các cytokine viêm, như IL-1, IL-6, IL-18, TNF-α, INF-γ, đóng vai trò quan trọng; chúng hoạt hóa các đại thực bào và tế bào giết tự nhiên (Natural Killer – NK) dẫn đến kích thích tế bào limpho B sản sinh các IgG2a và hoạt hóa đáp ứng miễn dịch qua trung gian tế bào. Bệnh Still ở người lớn có nhiều triệu chứng khác nhau, được chia làm 2 nhóm chính là triệu chứng lâm sàng và cận lâm sàng. Triệu chứng lâm sàng Các đặc điểm lâm sàng nổi bật của bệnh Still ở người lớn là sốt cao có đỉnh, đau khớp hoặc viêm khớp, có các ban ở ngoài da. Bệnh có thể xảy ra ở bất cứ lứa tuổi nào tuy nhiên ít gặp ở người cao tuổi. Sốt Người bệnh thường sốt cao trên 39oC kéo dài ít nhất 4 giờ. Sốt cao hàng ngày hoặc cách nhật và thường sốt về chiều tối và sáng sớm. Sốt cao không có các biểu hiện của nhiễm trùng. Ngoài r...
Đăng nhận xét
Đọc thêm

Chữa gout bằng cây bằng lăng

Cây bằng lăng với lá cây nhẵn, màu nhạt ở cả hai mặt. Hoa bằng lăng rất đẹp và được nhiều người ưa thích. Tuy nhiên, để sử dụng làm thuốc, người ta thường hay sử dụng tất cả các thành phần của cây bằng lăng nhưng chủ yếu là vỏ cây và lá cây. Sau khi thu hoạch vỏ cây bằng lăng, người ta đem đi cạo sạch vỏ ngoài. Sau đó đem phơi, cũng có thể sấy khô và bảo quản để dùng dần. Một số công dụng chữa bệnh gout của cây bằng lăng: Vỏ cây: Được dùng làm thuốc chữa bệnh tiêu chảy Hoa: Được dùng để chữa bệnh tiêu chảy, đồng thời có tác dụng lợi tiểu rất tốt. Hạt bằng lăng: Có tác dụng an thần, giúp bệnh nhân ngủ ngon hơn. Quả: Được dùng để trị những tổn thương loét đau miệng. Lá cây bằng lăng: Có tác dụng chữa bệnh tiểu đường. Cụ thể, lá già có chứa nhiều acid corosolic có tác dụng làm giảm đường huyết. Lá non cũng có tác dụng chữa trị căn bệnh này nhưng hiệu quả chỉ bằng 70% so với lá già. Bên cạnh đó, lá cây bằng lăng còn được chứng minh có tác dụng chữa bệnh béo phì rất tốt. ...
Đăng nhận xét
Đọc thêm